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  • 24 NOV 2024, Actualizado 10:17

Síndrome postvacacional: Qué es, cómo afecta y consejos para superarlo

El regreso a la realidad tras unas merecidas vacaciones, puede caernos de peso y afectar nuestras emociones

Síndrome postvacacional: Qué es, cómo afecta y consejos para superarlo

Síndrome postvacacional: Qué es, cómo afecta y consejos para superarlo / Jirapong Manustrong

¿Te ha pasado que te sientes con más cansancio, desmotivado y/o melancólico tras haber gozado de unas vacaciones? Seguramente estás atravesando por el síndrome post vacacional.

El síndrome post vacacional, también conocido como estrés o depresión postvacacional, se refiere a la crisis de ansiedad o presión emocional que surge cuando se experimenta una readaptación por cambios de rutina de manera brusca; en la mayoría de los casos, al volver a las tareas laborales después de un periodo vacacional.

Más que una afectación o enfermedad, es el proceso adaptativo que puede resultar difícil al interrumpir un estado de relajación, de liberación y/o esparcimiento al que se había entrado, para luego volver a la rutina.

Síntomas de la depresión postvacaciones

Algunas de las emociones que se llegan a experimentar al pasar por este síndrome, son:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Apatía
  • Agobio o angustia
  • Cambios de humor

Al mismo tiempo, otras manifestaciones físicas pueden aparecer como:

  • Debilidad general
  • Cansancio injustificado
  • Somnolencia a lo largo del día
  • Falta de concentración
  • Olvidos involuntarios

Asimismo otros síntomas más severos y que van ligados a la ansiedad por estrés son:

  • Palpitaciones
  • Sudoración
  • Aumento de las frecuencias respiratoria y cardíaca
  • Temblores

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Consejos para enfrentar el “regreso a la realidad”

Para sobrellevar el regreso a la rutina tras unas merecidas vacaciones y que reanudar las actividades laborales no se vuelva un martirio, te compartimos algunos recomendaciones:

Programa tu regreso con tiempo. Puedes tomar al menos 1 o 2 días para prepararte a retomar tu rutina, descansando y organizando todo para volver más tranquilo y sin prisas.

Realizar las actividades laborales de manera progresiva. Prioriza tus responsabilidades para iniciar con las que tengan mayor importancia y ve realizando el resto sin tanta presión.

Dormir al menos 7 horas. Evita tomar siestas y enfócate en dormir más temprano para tener un sueño reparador.

Modera el consumo de alcohol y cafeína. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central que puede producir síntomas de apatía y depresión. Mientras que la cafeína aumenta los síntomas de estrés.

No sobrepensar. Repasar en tu cabeza una misma situación solo incrementará la ansiedad. Lo mejor será distraer la mente.

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