Dormir y descansar

Ciudad de México

En la mesa de W Radio hablamos acerca de “La nueva normalidad de dormir” con especialistas del tema, entre ellos la Dra. Guadalupe Terán Pérez: Coordinadora del Centro de Sueño y Neurociencias, con amplia experiencia y compromiso en la medicina del sueño, el Dr. Reyes Haro Valencia: Neurofisiólogo con estudios de Maestría y Doctorado en Neurociencias, quien es director del Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sueño y líder de opinión nacional en trastornos de sueño: y Selenne Verde Tinoco: Promotora de Salud y autora de artículos de investigación sobre trastornos del sueño relacionados con horarios de trabajo, quien colaboradora en la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM desde 2009.

Para más de 40 millones de mexicanos, el trastorno del sueño es una realidad apenas notoria en su día a día. El insomnio encabeza la lista de los trastornos más frecuentes, pero sus consecuencias van más allá. Investigaciones científicas revelan vínculos directos entre el mal dormir y condiciones como la depresión, la diabetes, la obesidad y la hipertensión. Sin embargo, sorprendentemente, solo un 5% de los afectados busca ayuda médica.

México se encuentra en el tope de la lista de países con población que sufre trastornos del sueño, incluso superando a naciones como Estados Unidos, Brasil, China e India. Este fenómeno, que va desde el insomnio hasta la apnea del sueño, afecta a personas de todas las edades, con impactos que van más allá del simple acto de dormir.

En la mesa W, exploramos algunos aspectos cruciales de esta problemática que afecta a una gran cantidad de nuestra sociedad y aquí te hablaremos de algunos de ellos:

¿Dormimos o descansamos?

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La diferencia entre dormir y descansar es un dilema del día a día. No es suficiente cerrar los ojos y sumergirse en la oscuridad; es importante alcanzar un descanso reparador. La calidad del sueño impacta directamente en la salud física y mental, siendo un aspecto subestimado en nuestra rutina diaria.

La importancia de la rutina y los hábitos nocturnos

Para combatir estos problemas, se destacan dos aspectos fundamentales. En primer lugar, establecer horarios regulares para acostarse y despertarse para poder poner en marcha nuestro reloj biológico. Esta práctica no solo mejora el sueño, sino que también tiene efectos positivos en la salud cardiovascular y metabólica.

En segundo lugar, el distanciamiento de las pantallas antes de dormir es esencial. La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos afecta nuestro reloj biológico y puede dificultar conciliar el sueño. Este hábito debe extenderse a los niños, con al menos dos horas sin pantallas antes de irse a dormir y en adultos un mínimo 30 minutos antes.

Impacto de la pandemia en el descanso mexicano

La pandemia de COVID-19 dejó huellas profundas en diversos aspectos de nuestras vidas, y el descanso no fue la excepción. Los desajustes en los horarios, el estrés constante y la falta de rutina contribuyeron a un deterioro significativo en la calidad del sueño de la población.

Recursos para abordar trastornos de sueño

Ante la necesidad de buscar soluciones, es esencial saber a quién recurrir. Especialistas en sueño, como la Dra. Guadalupe Terán Pérez, la Dra. Selene Verde Tinoco y el Dr. Reyes Haro Valencia, son figuras clave que ofrecen diagnósticos precisos y tratamientos personalizados.

En definitiva, el sueño es un componente vital de nuestra salud general. La nueva normalidad del dormir implica desafíos significativos, desde el impacto de la tecnología hasta los cambios en nuestros hábitos diarios. La conciencia, la adopción de prácticas y importancia del colchón, sobre todo si es uno de Dormimundo porque son especialistas del descanso.

En esta edición de la Mesa W en " La nueva normalidad de dormir " nos ha dejado valiosas lecciones sobre la importancia de cuidar nuestro descanso y las medidas prácticas que podemos tomar para mejorar la calidad de nuestro sueño.