¿Tienes depresión o fatiga por tu estilo de vida?

México

En entrevista con"Martha Debayle en W", Sean Grover, Psicoterapeuta y autor Neoyorquino con 25 años de experiencia trabajando con adultos y niños. El libro para padres de Sean, “When Kids Call The Shots”, se publica en chino, coreano, ruso y estorio. El blog Psychology Today de Sean tiene 10 millones de lecturas y aparece en medios de comunicación como el Wall Street Journal y el New York Times.

FB: Sean Grover // TW: @GroverSean // Web: www.seangrover.com

Todo el mundo está cansado

• Sean escucha esta declaración todas las semanas en su oficina. Sesión tras sesión, la gente se queja sentirse crónicamente exhausto con apenas la energía suficiente para pasar el día. 
• ¿Qué tan malo es? No quieren aventurarse fuera de sus hogares para sesiones semanales de psicoterapia.

El efecto de la pandemia y la "fatiga del estilo de vida"

• Como la mayoría de las personas, es probable que pase demasiado tiempo en casa revisando su teléfono celular, ver programas de atracones o hacer clic sin pensar en TikTok o videos de YouTube. 
• La pandemia jugó un papel importante en la creación de este nuevo estilo de vida sedentario. Estar atrapado en el interior, sofá- atado, aislado, inactivo, con contacto social en persona limitado durante meses, sin duda vas a sentirse insatisfecho con la vida. 
• Pero, ¿qué efectos tiene este estilo de vida pospandemia en su salud mental?

Sentimientos de depresión

• Cuando siente que está cayendo en una depresión, es probable que comience a sentirse abrumado por la inseguridad y la duda. 
• Puede comenzar a reflexionar, cuestionar sus elecciones, analizar su historial y diseccionar su carrera y relaciones. 
• Lo que es peor, puede comenzar a perder el control de la realidad; tu mente puede empezar a jugarte malas pasadas tú.  
• Quizás se pregunte: "¿Por qué de repente me siento deprimido?". Con demasiada frecuencia, la respuesta se esconde en simple vista.

"Fatiga de estilo de vida"

• En lugar de revisar su historial, programe una cita con un psiquiatra o culpe a sí mismo sobre cómo se siente, considere esta pregunta esencial: ¿Es su depresión un producto de su ¿estilo de vida? 
• Cuando considera los desencadenantes más comunes de la depresión, como el aislamiento social, el sedentarismo existencia, o la falta de estimulación creativa—está claro que tales hábitos repetitivos son una crianza terreno para la depresión.

Depresión versus "fatiga de estilo de vida"

• La depresión de alto funcionamiento (también conocida como distimia) puede ser difícil de detectar. 
• A diferencia de los episodios depresivos mayores, la depresión de alto funcionamiento es de bajo nivel, crónica y no tener un gatillo claro. 
• Sin embargo, la "fatiga del estilo de vida" tiene desencadenantes obvios y es más probable que sea el resultado de sentirse atrapado en una rutina en lugar de una predisposición a la depresión. ("Fatiga del estilo de vida" es un término que usa Sean y no es un diagnóstico oficial.)

Lista de verificación de "fatiga de estilo de vida". Tenga en cuenta a qué preguntas 

1. ¿Sientes lo mismo todos los días? 

2.  ¿Tu trabajo es aburrido y poco gratificante? 

3.  ¿Temes salir de tu casa? 

4.  ¿Está evitando los amigos y la interacción social?

5.  ¿Pasas más tiempo con las pantallas que con las personas? 

6. ¿Ha perdido su impulso creativo? 

7.  ¿Ha desaparecido su impulso sexual? 

8.  ¿Terminas de rumiar u obsesionarte con tus fracasos? 

9. ¿Está comiendo demasiado o poco? 

10. ¿Las actividades que solían darle placer ahora se sienten como una pérdida de tiempo?

• Si respondió sí a cinco o más de estas preguntas, es posible que sufra de "fatiga de estilo de vida" (aunque "fatiga de estilo de vida" no excluye la posibilidad de depresión).

Cómo liberarse de la "fatiga del estilo de vida"

• "La fatiga del estilo de vida" vive y respira en la monotonía y la repetición; liberarse comienza con uno palabra poderosa: cambio. 
• Cualquier cambio en su rutina diaria, como levantarse más temprano, acostarse más temprano, comunicarse con un viejo amigo, o ir a un concierto o al teatro, será suficiente. 
• Busque nuevas actividades que interrumpan la monotonía o la previsibilidad. 
• No importa cuán grande o pequeño sea. El cambio es un antídoto poderoso. 
• Tales elecciones traen energía fresca y vitalidad y nos recuerdan que la vida es lo que hacemos de ella. 
• Incluso los pequeños cambios pueden refrescar su espíritu y darle el impulso que necesita para reiniciar su estilo de vida.